Меры профилактики профессионального выгорания педагогов
Специфика работы педагогов с ее высокой эмоциональной включенностью, большим числом социальных контактов и ответственности, оказывает серьезное влияние на подверженность данной профессии профессиональному выгоранию.
Синдром профессионального выгорания — состояние физического, эмоционального и умственного истощения тех людей, чья деятельность невозможна без общения. Профессиональное выгорание возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующего «выхода». Оно ведет к истощению личностных и эмоционально-энергетических ресурсов человека.
Развитию синдрома эмоционального выгорания, предшествует период повышенной активности, когда человек полностью поглощен работой, отказывается от потребностей, с ней не связанных, забывает о собственных нуждах [1].
Синдром профессионального выгорания развивается поэтапно, согласно определённым фазам:
1. Предупреждающая фаза:
- чрезмерное участие – излишняя активность, отказ от потребностей, не связанных с работой, вытеснение неудач, ограничение социальных контактов;
- истощение – чувство усталости, бессонница и т.д.
2. Снижение уровня собственного участия:
- по отношению к коллегам, ученикам и др. (выражается в переходе от помощи к контролю и надзору, обвинение других людей в собственных неудачах, проявление негуманного подхода к людям);
- по отношению к остальным окружающим (отсутствие эмпатии, безразличие);
- по отношению к профессиональной деятельности (сопротивление в выполнении своих обязанностей, опоздания, уход с работы раньше времени и др.);
- возрастание требований – потеря жизненного «идеала», зависть.
3. Эмоциональные реакции:
- депрессивное настроение – снижение самооценки, частое чувство вины, апатия;
- агрессия – защитные установки, подозрительность, конфликты с ближайшим социальным окружением.
4. Фаза деструктивного поведения:
- сфера интеллекта – снижение концентрации внимания, ригидность мышления;
- мотивационная сфера – снижение эффективности деятельности, отсутствие инициативы;
- эмоционально-социальная сфера – одиночество, безразличие, избегание неформальных контактов, при общении, избегание тем, связанных с работой.
5. Психосоматические реакции – снижение иммунитета, отсутствие способности к релаксации в свободное время, тахикардия, головные боли.
6. Разочарование – отрицательная жизненная установка, чувство беспомощности и бессмысленности
жизни, экзистенциальное отчаяние, безысходность [1].
Особенностями профессионального выгорания педагогов является эмоциональная сухость педагога, расширение сферы экономии эмоций, личностная отстраненность, игнорирование индивидуальных особенностей учащихся. [2].
"Болезнь лучше предупредить, чем ее лечить", это выражение подходит и для профессионального выгорания. Что-же нужно делать педагогу, для снятия эмоционального перенапряжения и профилактики выгорания?
Используя методы релаксации, саморегуляции, может ликвидировать первые симптомы синдрома профессионального выгорания. Саморегуляция необходима, чтобы успокоиться, восстановиться и активизироваться. Можно использовать следующие способы саморегуляции:
- Попытаться увидеть комическое даже в сложной, серьезной ситуации; Самоубеждения, самоприказы, вызывающие спокойное состояние — «Я спокойна!», «Стоп!», «Все будет хорошо!»
- Концентрация внимания на чем-то: рассматривание цветов в помещении, вслушивание в звуки за окном;
- Глубокое дыхание;
- Снятие мышечного напряжения — различные движения типа подтягивания, расслабления мышц;
- Общение с животными;
- Высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так [3].
Также своевременная профилактика выгорания включает в себя следующие приемы:
- Цветотерапия
Цветотерапия относится к популярным направлениям психотерапии. Научное обоснование использование цвета получило в середине XIX в., благодаря опытам французского астронома Флариммона. Он исследовал влияние цвета на растения.
В России тоже был ученый, который внес свой вклад в теорию цветотерапии. Это известный психоневролог В.М. Бехтерев. Он установил, что розовые и красные цвета возбуждают и способны вывести из депрессии, а синий и голубой успокаивают, вызывают реакцию торможения.
Сегодня научно доказано, что у каждого цвета определенная длинна волны. Поэтому электромагнитное излучение воспринимается не только глазами, но и кожей. Более того, каждый орган человеческого тела «работает» на определенной электромагнитной частоте, изменение этой частоты приводит к изменениям в функционировании органа.
- Можно улучшить свое самочувствие очень приятным и предельно простым способом- использовать цветовую добавку для ванны. Суть такой процедуры заключается в том, что кожа воспринимает через воду мельчайшие колебания каждого цвета.
- Также действует одежда определенного цвета. Если после утреннего пробуждения Вы ощущаете усталость, плохое настроение, то Вам лучше выбрать одежду радостных, светлых, теплых тонов.
- Если после утреннего пробуждения испытываете избыток энергии, лучше надеть одежду успокаивающего зеленого или прохладного синего цвета.
- Для повышения настроения, место где в течение дня проводите больше всего времени, рекомендуется оформить стимулирующими тонами. Например, повесить картину или поставить небольшой предмет, цвет которого позволит зарядится энергией.
- При плохом настроении можно применить методику визуализации. Для этого воображаемой кистью окрасить помещении, в котором находитесь в данный момент, в приятный для Вас цвет и погрузится в состояние расслабленности.
Но цвет не только лечит, он может и навредить, если его применять неправильно. Противопоказанием к применению следующих цветов являются:
- Красного- гипертония, повышенная возбудимость, агрессивность, злость;
- Синего- гипотония, депрессия, чувство страха;
- Фиолетового- депрессия, угнетенное состояние;
- Желтого- повышенная возбудимость;
- Зеленый цвет противопоказаний не имеет [4].
- Ароматерапия
история ароматерапии начинается с глубокой древности. Древние греки, египтяне использовали ароматы в течение всей жизни для того, чтобы сохранить свое здоровье, красоту и молодость. В древнем Китае, Индии перегонка паров растений была поставлена на высокий уровень. Секреты выработки эфирных масел сохраняли и передавали от родителей к детям.
Сейчас ароматерапия- одна из популярных, развивающихся областей психотерапии. Ароматерапия-это наука и искусство влияния ароматов на психологическое и физическое состояние человека.
Способы распространения эфирных масел различные: ингаляции, ванны, компрессы, растирания, массаж, точечный массаж.
Эфирные масла оказывают влияние на эмоции человека. Каждому эфирному маслу свойственно определенное действие.
Ароматы которые применяются при:
- переутомлении апельсин, бергамот, герань, ель, лаванда, лимон, ладан, мята, роза;
- депрессивных состояниях- корица, лаванда, пихта, роза, шалфей;
- раздражительности- анис, ель, кипарис, мандарин, мелисса, можжевельник [4].
Список литературы:
- Форманюк Т.В. Синдром «эмоционального выгорания» как показатель профессиональной дезадаптации учителя. // Вопросы психологии. – 1994. – № 6. – С. 34-56.
- Бабанов С.А. Профессиональные факторы и стресс: синдром эмоционального выгорания. // Трудный пациент. – 2009. – № 12. – С. 10-13.
- Иванова, Л. А. Профессиональное выгорание педагога / Л. А. Иванова. — Текст: непосредственный // Молодой ученый. — 2016. — № 1 (105). — С. 709-711. — URL: https: //moluch. ru/archive/105/24868/ (дата обращения: 23. 12. 2023).
- Ежова Н.Н. Рабочая книга практического психолога (2-е изд.) /Серия "Психологический практикум". -Ростов н/Д: Феникс, 2005. -320с. — С.255-261
