Методическая разработка «Интервальная тренировка с использованием степ-платформы»

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад №11 Абинского района.

составитель: Котюжанская Е.В. педагог дополнительного образования

1. Краткая аннотация.

Методическая разработка «Интервальная тренировка с использованием степ- платформы» адресована педагогам дополнительного образования и учителям физической культуры для разнообразия форм проведения занятий физической подготовкой и укрепления здоровья детей.

2. Пояснительная записка.

Цель: пропаганда и популяризация современной танцевальной культуры, здорового образа жизни и фитнеса, а так же совершенствование физического развития детей и повышение их функциональных возможностей нетрадиционными для дошкольной практики средствами оздоровительной аэробики.

Скачать конспект

Задачи: — обмен педагогическим опытом; — знакомство с базовыми шагами степ- аэробики и силовыми упражнениями;

Перечень используемого оборудования и материалов: — просторный зал -

музыкальный центр; — степ-платформа; — необходимый спортивный инвентарь для проведения силовых упражнений – гантели.

3. Литература: 1. Е.Г. Сайкина, С.В. Кузьмина "Топ-топ" Степ-аэробика. 2. Е.В. Сулим Детский фитнес. 3. А.И. Буренина "Ритмическая мозаика".

ОПРЕДЕЛЕНИЯ

Аэробика- танцы, ходьба, бег, велосипед, плавание, гребля, лыжи –

характеризуется ритмичными, повторяющимися движениями, т.е. поочерёдной мышечной работой и расслаблением, которые могут выполнятся в режиме от низкой к средней и высокой интенсивности как минимум 20 мин без возникновения усталости. Польза от аэробики – выносливость

кардиораспираторной системы (сердечно-сосудистой и дыхательной) человека. Регулярные аэробные тренировки улучшают функциональные способности организма и улучшают качество жизни. Прежде всего изменения происходят в сердечно сосудистой и дыхательной системе. Они выражаются в: -увеличении ударного объёма,

• снижении пульса
• потребление кислорода (12 недельный план 3 урока в неделю)
• изменении композиции тела

Степ-аэробика – один из наиболее популярных видов аэробики, движения выполняются с использованием специальной степ-платформы с регулируемой высотой: 15, 20, 25 см. Этот вид аэробики заставляет работать крупные группы мышц и активно 3 воздействует на кардио респираторную систему. Нагрузка в степ-аэробике может быть низкой интенсивности, средней и высокой.

Особенностью степ — аэробики является использование специальной степ — платформы, которая позволяет выполнять шаги, подскоки и прыжки в различных направлениях. Платформа регулируется по высоте, что позволяет изменять интенсивность тренировки и использовать её при выполнении

силовых упражнений (например, отжимания от степ — платформы, упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и т.п.). Средние показатели расхода энергии в упражнениях, выполняемых на платформе, высотой в 10-15 см, приблизительно равны показателям, полученным при быстрой ходьбе по горизонтальной местности. Во время занятий на платформе, высотой в 25-30 см диапазон показателей расхода энергии был сопоставим с данными, полученными при беге трусцой со скоростью 10-12 км/ч (по данным

исследований, проводимых в государственном Университете Сан-Диего,

Университете Колорадо). В основе степ-аэробики лежит хореография

классической аэробики. Движения выполняются под музыку, темпом 128 — 132 ударов в минуту и выше. Степ-аэробика появилась в 90-х годах и быстро завоевала популярность. Особенность вида степ-аэробики заключается в формировании чувства уверенности при ориентации в пространстве

Техника выполнения упражнений в степ-аэробике:

• используется естественный небольшой наклон вперёд всем туловищем (от бедра)
• нога ставится в центр платформы (перед собой)
• спускаясь ставить стопу с носка на пятку на расстоянии одной стопы от платформы
• подниматься на степ лицом или боком, но не спиной
• со степа не спрыгивать
• при выполнении L, Re пятку на пол не ставить
• подбородок в центре, плечи и грудь симметрично, мышцы живота и ягодиц

напряжены + мягкие колени,

• не допускать переразгибания в коленных суставах и в поясничном отделе позвоночника
• угол в коленном суставе под нагрузкой должен быть не меньше 90
• таз находится в нейтральном положении
• включать в работу руки после освоении техники ногами.

Можно выделить несколько групп движений:

• в зависимости от направления вертикального перемещения
• вверх или вниз:
• шаги вверх (Up Step)
• движения, начинающиеся на полу и выполняющиеся на платформу;
• шаги вниз (Down Step)
• движения, выполняемые с платформы на пол;
• в зависимости от ведущей ноги:
• с одной и той же ноги (Single Leg) – элементы, выполняемые с одной и той же ноги на 4 счета;
• со сменой ног (Alternating Leg) – движения на 4 счета, при которых происходит смена ноги.

Наличие или отсутствие вращательного момента вокруг продольной оси позволяет разделять элементы на следующие два вида:

• без поворота– переместительные;
• с поворотом– вращательные. Наличие или отсутствие опорной базы позволяет классифицировать движения на шаги, подскоки и скачки.

Движения руками при выполнении базовых движений играют очень важную роль. Во всех уроках базового направления в большей степени задействованы мышцы нижних конечностей, в меньшей степени – мышцы рук, груди, верхней части спины, вследствие чего движениям рук следует уделять особое внимание. 4 При подборе упражнений для рук следует учитывать:

• какое базовое движение вы делаете. Прежде всего, движения руками выполняются по инерции, т.е. руки инерционно должны помогать выполнению базового движения ногами;
• тот факт, что при любых движениях руками практически всегда задействована дельтовидная мышца плеча, поэтому следует разнообразить движения руками, включая упражнения на бицепс, трицепс, грудные мышцы и т.д.

Основные базовые шаги степ-аэробики