|
ОЧ
|
Самомассаж рук, лица, шеи, ног
ОРУ в кровати
1. «Разбудим глазки».
И.п.- лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поморгать глазками, открывая и закрывая их.
2. "Потягушки". И.п.- лежа на спине, руки вниз, ладони в «замок». Поднять руки вверх за голову, потянуться и сделать вдох. Вернуться в И.п. –выдох.
«Сильные ножки»
И.П. сидя на кровати, ноги вместе, руками упор сзади. Поднять правую ногу, согнутую в колене. Вернуться в И.п. То же левой ногой.
«Веселая зарядка»
И.П. сидя на кровати, стопы на полу. Поднять пятки вверх, носки на полу. Вернуться в И.п.
Упражнение на прикроватном коврике
Построение в колонну
Ходьба по массажным коврикам
Ходьба обычная
Корригирующая ходьба в чередовании с обычной ходьбой.
Перестроение в 3 колонны
Комплекс ОРУ
«Палка вверх»
И.п. стойка, ноги на ширине ступни, палка внизу хватом шире плеч.
1.поднять палку вверх
2.сгибая руки, палку назад за голову
3.поднять палку вверх
4.и.п.
«Наклоны»
И.п. стойка, ноги врозь, палка внизу
1-2.наклон вперед, палку вверх, прогнуться
3-4.и.п.
«Повернись»
И.п. сидя на коленях, палка перед собой у груди
1.поворот вправо
2.и.п.
3.поворот влево
4.и.п.
«Приседания»
И.п. стойка, ноги на ширине ступни, руки опущены вниз с палкой, хват на ширине плеч
1. присесть, палку вперед
2 И.п.
«Прыжки»
и.п. ноги вместе, палка на полу, прыжки через палку
1. прыгнуть через палку, повернуться кругом
2, перепрыгнуть через палку, повернуться кругом
|
1-2 мин
10 сек
6 раз
3-4 раза каждой ногой
8 раз
10 сек
20сек
20сек
20сек
20сек
20сек
6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
|
Медленный
Средний
Средний
Средний
Средний
Средний
Средний
Средний
Средний
Средний
Средний
Средний
Средний
Средний
Средний
Средний
|
Произвольное
Произвольное
Чередовать вдох и выдох
Произвольное
Произвольное
Произвольное
Произвольное
Произвольное
Произвольное
Произвольное
Произвольное
Произвольное
Произвольное
Произвольное
Произвольное
Произвольное
|
Ребята, рядом с вами лежит массажный мячик. Он так похож на ежика! А теперь лежа на кроватке, слушаем меня и делаем следующее:
Мячик-ежик мы возьмем (берем мячик)
Покатаем и потрем (катаем между ладошек)
Вверх подбросим и поймаем (можно просто поднять мячик вверх)
И иголки посчитаем (пальчиками одной руки нажимаем на шип)
Молодцы ребята! А теперь погладим себя мячиком:
Тише, тише, мяч, не торопись,
Ты по ручкам прокатись (покатали по одной ручке, затем по другой)
Ты по ножкам прокатись (согнули одну ногу в колене и прокатили мяч, с другой аналогично)
И обратно возвратись.
Отлично!
Ребята, чтобы до конца нам проснуться, нужно выполнить упражнения. Давайте?
Наши глазки не проснуться, давайте вместе их разбудим. Я знаю упражнение «Разбудим глазки» оно помогает глазкам проснуться. Лежим на спине, ручки вдоль туловища. Начинаем моргать глазками, открывая и закрывая их. Спешить не надо! Молодцы, разбудили глазки!
Следующее упражнение «Потягушки». ИП лежа на спине, ручки вдоль туловища вниз, ладошки в «замочек». На раз – подняли руки вверх за голову, потянулись и вдохнули, 2- вернули ручки обратно и выдохнули. ИП приняли. Упражнение начинай. Раз –поднимаем руки за голову и потягиваемся, делаем вдох, 2- Возвращаем ручки обратно, выдох. Хорошо. Еще раз повторили упражнение…..И последний раз, упражнение закончили.
А теперь потренируем наши ножки. Упражнение называется "Сильные ножки". Садимся на кровати, ноги ставим вместе, принимаем руками упор сзади. Спина прямая! На раз поднимаем правую ногу, согнутую в колене. 2 – опускаем ногу и принимаем И.п. То же проделываем с левой ногой. Приняли И.п. Начинаем выполнять упражнение с правой ноги. Раз- подняли согнутую правую ножку, не забываем про прямую спинку. Опустили. Теперь поднимаем левую ногу, согнутую в колене, и опять И.п. Еще раз………И последний раз упражнение закончили.
Следующее упражнение «Веселая зарядка». И.П. сидя на кровати, стопы на полу. Носки от пола не отрывать! Подняли пяточки вверх, опустили. И так еще несколько раз. Закончили.
Поднимаемся и становимся на прикроватный коврик.
Спину тоже разминаем,
Взад-вперед ее сгибаем (руки на пояс, наклоны вперед-назад)
Поворот за поворотом
Выполняем не спеша (руки на поясе, круговые движения туловищем)
Вот теперь мы все проснулись
И друг другу улыбнулись!
Улыбаемся друг другу, снимаем пижаму и оставляем ее на кровати.
Построились друг за другом в колонну. Зрительно проверьте расстояние между собой.
Проходим по массажным коврикам. Идем не спеша, остановились потопаем на одном коврике, переходим на следующий, молодцы!
Идем по групповой комнате по краю ковра. Спина прямая, четкая отмашка рук.
Идем на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, с высоким подниманием колена, в полуприсяде. Соблюдаем дистанцию, не толкаемся. Идем обычным шагом. Спина прямая, четкий шаг.
Проходим мимо корзины берем из корзина гимнастическую палку и несем её нижний конец в правой ладони, а верхний на правом плече.
Сегодня направляющими будут Аня, Эмили и Миша. За направляющими в 3 колонны стройся. Направляющие на месте, а остальные на вытянутые руки разомкнись. На месте стой 1-2. Проверьте свою осанку.
Начинаем упражнение «Палка вверх» ИП ноги на ширине ступни, руки опущены вниз, палку держим хватом шире плеч. Поднимаем палку вверх, затем за голову, снова вверх и возвращаемся в исходное положение. Исходное положение принять. Начали: 1.поднять палку вверх 2.согнуть руки, палку за голову 3.поднять палку вверх 4.и.п.
И последний раз. Закончили упражнение.
Следующее упражнение «Наклоны». И.п. ноги врозь, руки опущены вниз с палкой. Наклоняемся вперед, при этом поднимая палку вверх, прогнуться. Исходное положение. Исходное положение приняли. Начинаем упражнение 1. наклон вперед 2.палка вверх, прогнуться. 3.выпрямили спину 4. и.п. И последний раз. Упражнение закончили.
Продолжаем и следующее задание «Повернись». Содимся на колени, палка перед собой у груди. Делаем поворот вправо. Исходное положение. Делаем поворот влево. Исходное положение. ИП принять Упражнение начинай! 1. Поворачиваемся вправо 2. и.п. 3. Поворачиваемся влево 4. и.п. И последний раз. Закончили упражнение.
Следующее упражнение «Приседания». И.п. ноги на ширине ступни, рук опущены вниз с палкой, хват на ширине плеч. Приседаем, руки перед собой. Исходное положение принять. 1. присесть, руки перед собой 2 И.п. И последний раз. Упражнение закончили.
Следующее упражнение «Прыжки». и.п. ноги вместе, палка лежит на полу перед нами. Необходимо прыгнуть через палку, повернуться кругом, снова перепрыгнуть через палку и повернуться кругом. Исходное положение принять. 1. Прыгнули через палку, повернулиь кругом 2 Прыгнули через палку обратно и снова повернулись кругом. Последний раз. Закончили. Молодцы!
|
Конспект гимнастики после дневного сна для детей старшей группы
